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Muskelaufbau & Trainingsplan von Cristiano Ronaldo
Wie bleibt der weltbekannte Fussballer Cristiano Ronaldo in Form ? Wenn es einen Mann der Stunde gibt, den die meisten jungen Kerle um seinen Körper
Zyzz Trainingsplan ( Deutsch)
Das Interview & Trainingsplan von Zyzz (Aziz Sergeyevich Shavershian) nun auf Deutsch erhältlich. Wer ist dieser Zyzz eigentlich ? In diesem zyzz Artikel wird
![223155_10150170670237226_351749002225_6599821_2521969_n11[1]](http://www.fitnessfreak.ch/wp-content/uploads/2012/04/223155_10150170670237226_351749002225_6599821_2521969_n111-293x150.jpg "223155_10150170670237226_351749002225_6599821_2521969_n11[1]")
Zyzz – Aziz Sergeyevich Shavershian
Wer ist dieser braungebrannte Typ mit einem stahlharten Sixpack, einer glänzigen Sonnenbrille und kurzen Shorts ? Es ist die Bodybuilding & Fitness Legende ZYZZ. Viele
![richtigeintensittbeimMuskelaufbau1[1]](http://www.fitnessfreak.ch/wp-content/uploads/2012/05/richtigeintensittbeimMuskelaufbau11-293x150.jpg "richtigeintensittbeimMuskelaufbau1[1]")
Richtige Ernährung für den Muskelaufbau
Grundsätzlich sollte man alle 2-3 Stunden etwas essen. Die Devise lautet: weniger essen, aber öfter! Das Problem, wenn man nur 3 Mahlzeiten zu sich nimmt
Was sind Fette ?
Fette liefern, wie Kohlehydrate, Energie. Wenn sich der Körper im Ruhezustand befindet verbrennt der Körper grösstenteils freie Fettsäuren. Der Grund ist eine Sparfunktion des Körpers.
Was sind Kohlenhydrate ?
Kohlenhydrate sind, im Gegensatz zu den Proteinen, ein nicht essentieller Nährstoff, es wird also vom Körper nicht unbedingt gebraucht. Dennoch sind Kohlenhydrate ein wichtiger Energielieferant,
![Soja-Protein.de_-300x200[1]](http://www.fitnessfreak.ch/wp-content/uploads/2012/05/Soja-Protein.de_-300x2001-293x150.jpg "Soja-Protein.de_-300x200[1]")
Soja Protein
Die biologische Wertigkeit von Soja-Protein liegt bei 80 im mittleren Bereich, ist für ein pflanzliches Protein aber relativ hoch. Zu vermerken ist auch der hohe
![egg-whites[1]](http://www.fitnessfreak.ch/wp-content/uploads/2012/05/egg-whites1-293x150.jpg "egg-whites[1]")
Egg Protein ( Ei Protein)
Diese Proteinart wird nur vereinzelt als alleiniger Rohstoff für Proteinpulver eingesetzt, da es schwer ist, ein wohlschmeckendes Konzentrat mit dem bitteren Geschmack von getrocknetem Eiprotein
Milchprotein Isolat
Milchprotein-Isolat ist ein bisher eher selten eingesetzter Rohstoff, der aus ca. 80% Casein und 20% Whey-Protein besteht. Dieses Mischverhältnis bringt den entscheidenden Vorteil, dass es
Casein Protein
Dies ist ein natürliches Kuhmilchprotein und setzt sich aus 20% Whey-Protein und 80% Casein zusammen. Obwohl es nur eine niedrige biologische Wertigkeit von 80 aufweist,
![protein-powder3[1]](http://www.fitnessfreak.ch/wp-content/uploads/2012/05/protein-powder31-293x150.jpg "protein-powder3[1]")
Whey Protein
Das wichtigste Proteinpräparat ist wohl das Whey-Protein, welches sich seit Anbeginn der Bodybuilding-Ära etabliert hat. Es besitzt mit 104 die höchste biologische Wertigkeit aller Proteine.
![eggs-whole-pict[1]](http://www.fitnessfreak.ch/wp-content/uploads/2012/05/eggs-whole-pict1-293x150.jpg "eggs-whole-pict[1]")
Was ist Protein ?
Der Begriff Protein stammt vom griechischen Wort „proteno“ und bedeutet übersetzt „ich nehme den ersten Platz ein“. Aber was genau sind Proteine? Proteine gehören zur
